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太极拳基本功松肩八法
作者:tzdcn 来源:本站整理 点击数:659 更新时间:2017-03-01 
太极拳的精粹就是一个“松”字。所以练太极拳应从松功人手,松有不同的层次,太极拳要求的松是周身的松,因松而后出掤劲。对初学者来说,采用分部式练习法,会有一个良好的练习效果。由此从松肩人手,是一个切实的问题。人们在长期的生活、工作中,往往在不知不觉中养成了用力和对抗的习惯,久而久之形成了一种僵力和拙劲。

太极拳基本功松肩八法

太极拳基本功松肩八法

  太极拳的精粹就是一个“松”字。所以练太极拳应从松功人手,松有不同的层次,太极拳要求的松是周身的松,因松而后出掤劲。对初学者来说,采用分部式练习法,会有一个良好的练习效果。由此从松肩人手,是一个切实的问题。人们在长期的生活、工作中,往往在不知不觉中养成了用力和对抗的习惯,久而久之形成了一种僵力和拙劲。而这正是练太极拳的大忌,练太极就是要以此人手,练习松柔,消掉这些固有的僵劲。以下几种方法,对初学或久练未能松肩者会有帮助,正确练习可达事半功倍之效。
一、静功法
  太极拳是一个练意的运动,静功法是先静意。再由意带动作,这个原则是贯彻始终的。此式全身的要求与太极拳的无极桩相同,双脚平展与肩平,肩、胯与足外踝呈一直线,唯手臂自然下垂,两肩后平展、微沉且对拉开,两掌心斜相对,收视内听,自然呼吸,意想周身松,站10至15分钟。
二、倒挂法
  接上式,两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶,注意两臂不要用力,仅腰部用力下弯,两臂随之自然下垂.两眼平视前方,弓身成90度,头仰,意想大椎与尾间成一直线。用腰带动,荡双臂前、后、左、右及划圆各20次。注意周身不要用力,尤其双肩,唯腰部成一动点。由其带动双臂,不要弯膝,双腿伸直。有高血压及眼压者做此动作须慎重或咨询医生。
三、旋肩法
  双腿横开比肩宽,腿伸直,腰下弯,脊柱尽量成垂直,头部要松弛,意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。两手呈抱球状,由腰催动,以右肩为起点,引领上身及双肩同时顺时针划圆弧5次,逆时针以左肩引领划圆5次。此动作幅度大,注意肩颈松弛,不要用力,随腰转。有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕者做此动作须慎重或咨询医生。

太极拳基本功松肩八法

太极拳基本功松肩八法

四、拍击法
  1、两腿略开窄于肩,收尾闾,微屈膝,以腰际为轴左右旋转。左旋时将左臂伸直以右手拍打左肩,反之亦然。注意以腰带动,旋转时不要拧膝,甩头,腰部以下勿动,勿昂头。
  2、站姿同上,唯旋转时两臂亦同时左右甩动,像两条鞭子般拍打身体各部位,由颈、肩、胸到腰。注意两臂甩动的力量是由腰际带动而起,非转动肩膀而出,勿昂头。
五、伸缩法
  站姿同静功法,双手握拳在腰侧,向斜上60度方向直线快速冲拳,左右单式练习各5次。此式要求松肩、肘,出拳快速,像弹簧一样弹出,收回。注意用肩、肘、拳的整体一线,非单纯用肘力。
六、隔位法
  当人想某部位放松时,会有越想越紧的感觉,这时用隔位冥想法,会有意想不到的效果。例如,用升降桩松肩时,不想肩井穴,而想肘部的曲池穴,肩部自然会放松。以此类推,灵活运用,收效显著。
七、甩肩法
  站姿与静功同,以肩头侧为动点.以腰部催动后甩手臂划正、反立圆。要先慢后快,周身其它部位不用力,仅以腰部催动后,用其惯力在体侧划立圆。先左后右、先正后反地交替练习各10次。
八、松抖法
  站姿与静功同,注意双足完全平实踏地,平均受压,立身中正,开胯圆裆,用身体整力下压后反弹,用此反弹力抖动全身及双肩3至5分钟。注意非膝盖用力.否则易酸累并导致膝盖受损。此式亦可做为松肩完毕后的收功练习。
  太极拳运动贵在坚持和恒心,方法亦是重要的入门基础。经实践证明,正确地坚持这些方法练习,在短期内可达明显松肩效果。

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