游客,你好! 免费注册  申请博客 用户登陆 帮助中心 收藏本站
网站首页
武术资讯 ‖  百家功夫 ‖  武术百科 ‖  武术秘籍 ‖  养生之道 ‖  瘦身之道 ‖  名家门派 ‖  疑难解答 
“没有最强的武术,只有最强的武者” 拳本无法 有法也空,一法不立,无法不容 功夫只有一种 救人的是那种 打人的也是那种 止戈为武 以武维扬 武术方可发扬光大!
今天是:2017-11-24 首页百家功夫 → 柔道运动员柔韧性训练方法:文章浏览
文章导航
 图片文章  焦点文章
 推荐文章  热门文章
 习武之道 防身自卫
 海外功夫 经络穴位
热门文章
核桃加一物可以治疗8种..
高峰点穴术(全)
《易筋洗髓经》修练图..
自我保健的开关穴位以..
蛇拳教学
甘凤池闯少林拳
八式太极拳教与学
少林运气宗法(完整)
少林鹰拳
内丹小周天修炼方法
少林脱打八法
少林柔拳
少林运气宗法(完整)
少林真传易筋经
武当太和拳二十二式
推荐文章
蛇拳教学
12个点穴急救法
习武人需要注意的八点..
特种兵徒手肌肉训练法
拳法腿法和步法的配合
散打防守技术
跆拳道-解析跆拳道技术..
散打常见的步法
女子防身术的招数
防身技巧——摆脱扼喉
怎么气沉丹田?
颈椎保健八注意
站桩养生功的基本要领
柔道运动员柔韧性训练方法:文章浏览
柔道运动员柔韧性训练方法
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:380 更新时间:2016-11-03【字体:
收藏到

  柔韧性是柔道运动员的重要素质之一,直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加到位,并减少
运动员损伤的发生。发展柔韧素质的训练方法基本有两种,即动力拉伸和静力拉伸。在柔道训练中,一般将这几种拉伸方法结合起来使用。主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展性和骼、踝关节的灵活性。需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢等方式进行训练。

  柔道运动员腿部柔韧性训练方法:

  (1)身体直立或坐下,膝部伸直,上体前屈靠腿,可向前、侧方向拉伸。也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。

  (2)被动拉伸的扳腿,运动员仰卧上举一腿,膝部伸直,由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。运动员背对墙或肋木,一腿站立,另一腿前上举,膝部伸直,由其同伴或教练助力按压。

  (3)各种方式和方向的踢腿,可行进间踢,也可手扶支撑物踢,可向前踢,也可向后、侧踢,由于多是爆发式地进行踢腿,一般练习次数不要太多,可适当增加组数。

  (4)跪坐压脚面,两腿并拢,上体后仰,使臀部向后坐压踝部,同时也使大腿前肌群得到拉伸。

  在进行柔道的腿部柔韧训练的同时,也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度,动作要求到位,若是外力帮助则要循序渐进地用力,一定要避免使肌纤维拉伤。在柔道训练间歇时,可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。柔韧训练时要做好准备活动,注意练习时的气温,气温低时准备活动时间要适当延长,也可预先对相应的肌肉进行按摩。柔韧素质很容易消退,因此要坚持经常练习,巩固和发展已取得的练习效果。

发布人:tzdcn
● 上一篇文章: 柔道教学之摔技练习
● 下一篇文章: 柔道联络方法图解教学(三):体落
错误报告】【告诉好友】【打印本页】【关闭窗口
相关文章
没有相关文章
关于我们   联系我们   付款说明   与我在线   网站留言   友情链接   .
         
华夏武术网 Www.k266.com 浙ICP备案号:11062758号 浙公网安备 33108202000207号
Copyright © 2008-2016 Www.k266.com 8728288@163.com All Rights Reserved.
总在线:234 人,用户数:0 人,游客数:234 人