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练拳必看!打太极到底对膝盖有益还是有害?:文章浏览
练拳必看!打太极到底对膝盖有益还是有害?
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:392 更新时间:2016-11-06【字体:
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【打太极到底对膝盖有益还是有害?这个问题曾让一些人纠结不已。但随着人们对太极拳的认识加深,这个问题的答案已经揭晓。美国研究人员的最新研究结果表明,中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛,帮助患者康复。据路透社报道,波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说:“太极运动神形合一,有助于膝盖自我修复。”


研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究,一组每周练习半个小时的太极,另一组每周只做拉伸的运动,
得出了一下结论:坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解,身体机能获得改善。那么练拳中出现膝盖受伤又是怎么一回事呢?下面的文章就来回来这个问题】


王大爷今年64岁,退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是,练了不到两个月,他就发觉膝盖痛得难受,尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。随着疼痛的日益加重,王大爷越来越不放心,于是特地让女儿陪着来到医院。一检查,关节轻度积液,双膝关节退行性变。


练太极拳会加重关节损伤?


王大爷因为年纪大了,膝盖原本就有退行性变,刚刚接触太极拳,动作不规范,架子刻意放得过低,运动量过大,加重了膝关节的病变。


膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节,膝关节会随着年龄增长,功能减退,骨密度降低,甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题,又在练习太极拳时错误动作反复进行,膝关节活动的轨迹会发生异常,关节软骨受到异常错动磨损,引起膝关节肿胀、疼痛。
练习太极拳的中老年朋友,如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因:是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、方法引起的疼痛?是前者,只要适当注意劳逸结合,就会慢慢恢复。如是后者,一定要停下来休息。


怎样避免打太极时损伤膝盖


1.锻炼前要做好有针对性的准备活动
有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行练习,想利用有限的时间多练一遍拳这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。(对此小编本人就深有体会,满以为一开始放松打拳就可以了,但运动下来才发现膝盖总会出现轻微的酸痛,还在及时改了过来,稍稍休息就无大碍,否则膝盖最后只会练出毛病来)

2.锻炼后要注意休整及保养
由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。(小编建议,打完拳后,双手轻轻揉揉膝盖,或屈膝来回扭扭,或轻轻甩动几下)


3.锻炼时要注意量力而为
中老年朋友打太极拳的目的主要是为了养生强身健体,没必要练习的难度过高,时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加,膝关节的磨损在逐渐加大,有资料显示,人体屈膝90°时,膝关节所承受的压力是体重的6倍。老年人习练太极拳,大小腿夹角以135°为宜,这个角度支撑力最合理,增强膝关节功能,促进损伤恢复;一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度,减少练习时间。

如何选择
曾经有研究得出练习太极拳一半人可以减轻膝骨性关节炎,另一半人则不行,甚至加重疼痛。这样的结果无疑给医生和患者都不能提供一个较为得当的选择。那么怎样选择呢?如果练习太极拳是很年轻时开始,从未出现过膝关节疼痛,太极拳对于膝关节骨性关节炎是有预防作用的;如果膝关节已经出现了疼痛,或者已经确诊为膝关节骨性关节炎,练拳就可能使症状加重,甚至恶化。因此,医生建议王大爷暂停太极拳运动,休息疗养,待症状消失后再循序渐进地练习太极拳。

发布人:tzdcn
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