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经期应该怎么做才能把握瘦身好机会?:文章浏览
经期应该怎么做才能把握瘦身好机会?
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:409 更新时间:2016-11-08【字体:
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经期占了一个月的4分之一时间,网络上也流传着不少经期减肥的流言,什么怎么吃也不胖,经期后减肥效果好,在经期吃巧克力好...所以昨天关于经期运动饮食相关
的知识,你觉得那个是对的?一起看看真相吧!

1.中等强度的运动对女性痛经和经期综合症有所缓解?  真的!

真相:经期适量的运动可以改善经期混乱、腹痛、腰酸等症状,而且还能有效促进血液循环,减少盆腔充血,有利于经血排出。有研究表明,人在经期内参加中等强度的经期运动明显对痛经和经期综合症有所缓解。

2.运动流汗能改善在经期时遇到的水肿问题?  真的!

真相:基本上只要适当的运动,对女生都是很好的。而且,运动不只可以减缓经期不适,流汗也能改善许多人在经期时遇到的水肿问题。最重要的是,运动还能提升情绪。

3.生理期可以做拉伸运动和力量训练   假的!

真相:生理期可以进行舒缓、轻度的拉伸运动,但是不合适做倒立、力量训练、长跑、激烈跳跃等运动:经期时一般女生都会有血压较低的情况,为了避免倒立时头晕受伤,还是尽量避免比较好;力量训练会让血液流到四肢、促进子宫收缩,可能会加剧经痛的问题,建议避免。

4、经期由于孕激素,雌激素作用,可以吃甜食能缓解情绪,多吃点也不长胖?   假的!

真相:经期吃甜食也不会长胖?很不幸,事实情况是:月经来临前,孕激素会上升,雌激素下降,体内水分滞留增加,常常会导致体重在经前增加2-3斤。经期之后,孕激素水平下降,雌激素逐渐上升,子宫内膜和废血、水分也随之排出,所以体重又下降到正常水平。正是这种下降带给人的错觉就是,经期怎么吃都不会发胖。但是,体重的减轻并不代表脂肪的减少,你减轻的重量里只有水分和身体垃圾而已。相反过多吃甜食又没有及时消耗掉,还可能导致身体脂肪增加。

吃甜食的确能给人带来短暂的快感,甜食促进大脑产生快乐激素5-羟色胺,能舒缓情绪。但是,这种快速释放的碳水会让血糖波动很大,高峰之后就是低谷,随之而来的是情绪的波动,进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适,如此陷入恶性循环,不利于体重控制和身体健康。

 

因为激素的缘故,月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。

那么经期应该怎样吃?

1、优质蛋白、铁和维生素丰富的食物,瘦肉,鱼和鸡蛋都是不错的选择,它们都是重要的造血材料,弥补经期失血。

2、慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥,红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择,提供丰富的B族维生素,有利于缓解经期情绪。

3、吃足量的蔬菜,水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维,预防因激素变化可能引起的便秘。

4、控盐控糖。经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。

 

那么经期应该怎样动?

如果经期没有特别的不适,温和的运动也是应该坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要让自己过于疲劳。   

只要遵守以上法则,经期过后,你一定可以收获惊喜,体重减轻是必然的,皮肤也会出奇的好,更重要的是,平和舒缓的心情会常伴你左右。

发布人:tzdcn
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