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晚餐吃什么减肥效果最好 遵循四原则让脂肪不再堆积:文章浏览
晚餐吃什么减肥效果最好 遵循四原则让脂肪不再堆积
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:413 更新时间:2016-11-08【字体:
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  随着生活节奏的加快,很多人吃晚餐的时间越来越迟。这样的后果是提高长肉长脂肪的机率。为了能够控制体重,晚餐时什么减肥很重要,尤其是易胖体质的你。
其实更加重要的是,你必须知道怎么吃才能又饱又健康,这样减肥才真正有效哦。遵循四个原则,晚餐吃什么都不会胖。

  第一:控制热量和脂肪

  为了防止你毫无节制地吃晚餐,因此你必须知道0.5公斤=3500卡热量。只要多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。因此在晚餐里,减少肥肉,多吃鱼和蔬菜,这样才能控制好热量,从而保持体重哦。

  第二:放慢吃饭时间

  由于工作忙碌,很多人吃饭的速度变得越来越快。有试验证明,进食快,一般进食量也会比较多,这样就不利于减肥。因此,为了保持曲线身材,你必须减慢你的用餐速度,增长你的用餐时间,细嚼慢咽,减少每顿的进食量,脂肪就不容易堆积啦。

  第三:饭后4小时再睡

  现在很多人都是夜猫子,因此太早吃饭反而不科学,因为这样会更加容易吃宵夜。只要在饭后四小时后睡觉,那么就可以将晚餐消化掉,脂肪自然不会堆积了。如果不能做到,那么尽量选择吃容易消化的东西和热量低的食物。

  第四:饭后散步

  饭后散步的养生的一种方式,饭后百步走,活到九十九。但是很多白领们,吃完饭已经不想再动了。但是即使你不走下楼到外面散步,你最好也不要马上坐下或者躺下,在屋子里走一走,动一动,这样也有助于消化。但是散步的女性记得要在饭后20分钟才开始去散步哦。

发布人:tzdcn
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