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坚持这么练,减肚子就像切西瓜:文章浏览
坚持这么练,减肚子就像切西瓜
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:419 更新时间:2016-11-11【字体:
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坚持这么练,减肚子就像切西瓜!整套训练计划有8个动作组成,有的动作相对难度较大,对练习者的体能要求较高,实际练习中可以做的慢一点,重要的是坚持下去。

动作1:原地开合跳 30-60次

动作2:箭步蹲+推肩 左右各10-20次

动作3:斯巴达俯卧撑 10-20次(为降低难度,可以采用跪姿做这个动作)

动作4:原地开合跳 30-60次

动作5:分腿跳蹲 10-20次

动作6:俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作7:箭步跳 左右各10-20次

动作8:立卧撑 10-15次

在练习时请根据自身训练水平,选择适合自己的动作,以及控制好动作的节奏。将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后休息2分钟,建议每周锻炼3次以上。

发布人:xiaoxiao
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