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7日速效瘦身瑜伽 让你轻松拥有傲人曲线:文章浏览
7日速效瘦身瑜伽 让你轻松拥有傲人曲线
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:370 更新时间:2016-11-17【字体:
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  瑜伽是人们现在比较喜欢的一项运动,而且有很多的功效,减肥瑜伽想必大家都有所了解。顾名思义就是能够让你拥有迷人身姿的瑜伽。今天给大家带来的是7日速效瘦身瑜伽
,短短7天内就能瘦身,听上去不可思议。那么就让我们一起来了解下7日减肥瑜伽初级教程吧!

  7日速效瘦身瑜伽十二招简析

  1、减肥瑜伽之倒箭式效果

  这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁,治疗便秘。

  仰卧,双臂放在身体两侧。吸气,抬起双腿和地面成直角。呼气,双手稍微用力,让背部离开地面。两手肘支撑地面,双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

  保持这自然的呼吸,同时在你呼吸的时候要双脚放松。

  2、减肥瑜伽之战士式效果

  伸展大腿和小腿,预防腿部抽筋。

  站立,双脚打开,脚尖向前,手臂打开和地面平行。手心向下。吸气,右脚向右转动90度,左脚稍微向右转动。

  呼气,弯曲右腿,让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复,换另一侧腿重复练习。

  3、减肥瑜伽之三角伸展式

  这时的你要站立起来,你的双脚要打开,脚尖的话要向前,手臂要和地面平行。

  吸气,身体向右弯曲,右手手掌触地,左手拉伸。抬头,看向左手的方向。然后还原,另一侧重复练习。

  4、减肥瑜伽之树式功效

  锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

  自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  5、减肥瑜伽之英雄式功效

  伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

  两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  6、减肥瑜伽之犬式

  针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  我们在练习这一瑜伽动作的时候,要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

  7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

  针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

  1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

  将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

  扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

  请将这一姿势保持数秒,慢慢地收紧我们的肌肉群,注意保持身躯的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。

  8、减肥瑜伽之屈膝板式

  针对部位腹部、上半身、腿部。

  平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

  9、减肥瑜伽之冲刺式

  针对部位大腿和臀部。

  屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

  下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。

  如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持这个动作强度非常大,可将其中一只手或双手支撑在地板上。

  10、减肥瑜伽之固肩式

  坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

  吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  11、减肥瑜伽之细臂式

  右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  12、减肥瑜伽之鹤蝉式

  站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  身体向前倾,双脚离开地面。

  双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  减肥瑜伽

  瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。

  站立拉弓式

  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

  鸟王式

  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

  推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效,锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  结语:拥有S型的曲线是每个女人的梦想,通过上面的减肥瑜伽的体式,想必大家对7日瘦身瑜伽有了较为详细的了解。在日常生活中,合理的锻炼加上健康的饮食能让你的身材越来越好,相信只要你坚持下去,美丽迷人的身材就一定会等着你。

发布人:xiaoxiao
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