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“没有最强的武术,只有最强的武者” 拳本无法 有法也空,一法不立,无法不容 功夫只有一种 救人的是那种 打人的也是那种 止戈为武 以武维扬 武术方可发扬光大!
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办公室减肥操 坐着也能瘦全身:文章浏览
办公室减肥操 坐着也能瘦全身
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:317 更新时间:2016-11-27【字体:
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 办公室久坐就会惹来各种身材问题,腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操,让全身部位瘦个遍。

 
 瘦腹

 

  1。坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。

  2.将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

  瘦手臂

 

  1.坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜。

  2.双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。

  瘦背

 

  1.收紧腹部,腰挺直坐着,可以轻靠椅子。

  2.两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复做10次。

  瘦腿

 

  1.正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。

  2.利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

  丰胸

 

  1.坐于椅子三分之一处,腰背挺直。双手掌心相对,于胸前合十。双手互推,感觉到手臂的力量。

  2.随呼气,两手向左推,头向右转。过程中,两手始终用力互推。吸气,回归胸前合十姿势,然后换另一边进行。动作重复10次。

发布人:xiaoxiao
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