游客,你好! 免费注册  申请博客 用户登陆 帮助中心 收藏本站
网站首页
武术资讯 ‖  百家功夫 ‖  武术百科 ‖  武术秘籍 ‖  养生之道 ‖  瘦身之道 ‖  名家门派 ‖  疑难解答 
“没有最强的武术,只有最强的武者” 拳本无法 有法也空,一法不立,无法不容 功夫只有一种 救人的是那种 打人的也是那种 止戈为武 以武维扬 武术方可发扬光大!
今天是:2017-09-24 首页百家功夫 → 铁布衫速成功夫:文章浏览
文章导航
 图片文章  焦点文章
 推荐文章  热门文章
 神功绝技 功法秘籍
 武术套路 格斗技击
热门文章
核桃加一物可以治疗8种..
高峰点穴术(全)
自我保健的开关穴位以..
《易筋洗髓经》修练图..
蛇拳教学
甘凤池闯少林拳
少林鹰拳
八式太极拳教与学
内丹小周天修炼方法
少林运气宗法(完整)
少林柔拳
少林脱打八法
少林真传易筋经
少林运气宗法(完整)
少林连环拳图解
推荐文章
蛇拳教学
12个点穴急救法
习武人需要注意的八点..
特种兵徒手肌肉训练法
拳法腿法和步法的配合
散打防守技术
跆拳道-解析跆拳道技术..
散打常见的步法
女子防身术的招数
防身技巧——摆脱扼喉
怎么气沉丹田?
颈椎保健八注意
站桩养生功的基本要领
铁布衫速成功夫:文章浏览
铁布衫速成功夫
作者:佚名 来源:本站整理 点击数:433 更新时间:2016-12-10【字体:
收藏到

第一步功筑基练法: 

1.  起式:双脚与肩同宽站立,双臂自然下垂,想象一股温泉从头顶缓缓流下,全身随着温泉流过随之放松。如此想象三遍后开始进行下面的练习。 
2.  铁布衫运气法:

a、飞鸿戏水:吸气时,双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高,双臂伸直外展随即将双手收至腋下,转掌心向上,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双手翻掌心向下从腋下向前用力插击,吸气再双手外展,呼气向前用力插击,如此反复9遍转练下式

b、大鹏展翅:吸气时,双手掌心向下从体侧平举至与肩同高,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双手转掌心向上迅速收回砍击胸部,吸气时双手再从体侧平举,呼气砍击胸部,如此反复9遍转练下式。

c、罗汉撞钟:吸气时,双手掌心向下从体侧慢慢上举至与肩同高,双手握拳,转拳心向上,呼气时丹田发力大喊:“嗨!”,双腿迅速下蹲成马步,两大臂迅速撞向两肋,上臂前臂同时夹紧,吸气双腿慢慢站直,双手上举,呼气撞两肋,如此反复9遍转练铁布衫布气法。 

3.  铁布衫布气法:轻拍全身:

a、手臂部分的拍打:先用右手掌轻拍左颈20次,然后依次是左肩上部、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕背、手背、每个部位均轻拍20次,接着轻拍肩前侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕、掌指,拍完内外侧还得拍前后侧,拍完左手臂再拍右手臂,总之每一个部位都要拍到,拍时被拍部位要放松,轻拍即可。

b、身体前侧:拍击顺序:从左锁骨开始,循着左胸左腹向下拍打到左腹股沟止,拍完左边拍右边,拍完右边拍中间,身体前侧每个部位都要拍遍,轻拍次数都是20次,注意拍时要放松。


c、身体侧面:拍击顺序:从左侧腋下开始到左股骨依次拍遍,拍完左侧拍右侧,方法同上。


d、身体后侧:准备一个1斤重的铁砂袋,从左上背开始到左臀部,每个部位依次轻拍20次,拍完左边拍右边拍完右边拍中间,方法同上。
按上述方法练习一周后,体内卫气已初步调动起来,即可进行下面的练习:

 
第二步功:铁布衫排气法:
铁布衫运气法练好后,先进行轻拍,轻拍方法和拍击顺序均同筑基练法,所不同的是:每个部位先轻拍10次,然后需用拳或铁砂袋对该部位重击20次。重击方法(以重击左颈为例):深吸气,同时右拳举起,呼气时大喊:“嗨!”,同时左颈肌肉绷紧(也可闭气迎击),右拳重击该部位,重击时,要想象自己是钢筋铁骨不惧怕任何打击。依此重击20次后,然后轻拍该部位10次,使该部位放松下来,这样该部位就算练完了,接着拍击下一个部位,方法同此,这样练习20天左右,全身即可承受拳击。然后需改用铁砂袋、木棒等进行重击,青壮年一般经过两个月左右的认真训练,全身上下即可承受拳打脚踢。


练功注意事项:
1.练功时要去掉疑虑和杂念,尽快进入安静状态,以有利于练功。
2.功前半小时停止一切较剧烈的体力劳动和复杂的脑力活动,做好入静准备,如:喝点开水,排清大小便等。
3.练功不宜穿厚衣裤,否则起不到好的效果。要宽衣解带,如解开扭扣、松腰带、鞋袜等,除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物,以免影响气血运行。
4.练功者要注意调理饮食、应少食多餐,营养要丰富以补充消耗,增强体质。
5.禁忌房事过度。
6.如在室内练功,室内应保持空气流通。
7.禁忌饱食和饥饿时练功。
8.对于老年人或体弱多病者,可不必练铁布杉排气法,只需长期坚持练铁布衫布气法就能收到很好的治病健身效果。


铁布衫提高学习成绩的小窍门:每当学习时间过长就容易出现头脑昏沉,记忆力和逻辑思维能力下降,这时候练3——5分钟的铁布衫就可消除疲劳使精神振作。方法是:双手同时轻拍头面部,拍打路线是从下颌开始到脸到额到头到后脑到颈为一个循环,每个部位轻拍1次即拍下一个部位,快速轻拍9个循环,然后站起来轻拍全身,轻拍的路线同筑基练法,所不同的是每个部位轻拍1次即拍下一个部位,快速轻拍全身5——9次,即可使全身气血畅通,疲劳尽除,此时再学习就可以大幅提高学习效率,如果在考试之前做可使头脑清醒,使你能超常发挥,考出好成绩。没有时间的朋友只练这一部分也能收到不错的健身健脑效果。

发布人:tzdcn
● 上一篇文章: 破解“柳腿劈挂”14招
● 下一篇文章: 特殊吐纳法
错误报告】【告诉好友】【打印本页】【关闭窗口
相关文章
没有相关文章
关于我们   联系我们   付款说明   与我在线   网站留言   友情链接   .
         
华夏武术网 Www.k266.com 浙ICP备案号:11062758号 浙公网安备 33108202000207号
Copyright © 2008-2016 Www.k266.com 8728288@163.com All Rights Reserved.
总在线:223 人,用户数:0 人,游客数:223 人